目の疲れ、腰痛、筋肉のコリからくる体調不調を感じたら

昨日、体の調子が良くなかった。感覚的に体のどこかに違和感を感じていた。特に、肩から肩甲骨、腰のあたりがすっきりしない。夜熟睡ができなかった。何処かに疲れが溜まっているような感じだった。こんな体調不調が出てくるといつも指圧マッサージ屋さんに行くことになる。

いつもは指圧マッサージ屋に行かないでスポーツセンターに行って筋トレを3時間ほどやる。体全体の筋肉を刺激して汗を出す。筋トレを1時間以上やれば、自然と血液が体全体を循環して老廃物を血液と一緒に運んでくれる。ただ、筋トレでもコリが取れない、体がすっきりしない場合がある。そんな時はどうしても他人の手を借りる必要になる。

指圧マッサージは定期的に行くとお金がかかる。極力節約するならば、汗をかく運動を定期的に行ったほうが良い。それでも解決できない不快感が体に残るならば、指圧マッサージに行く。私の場合、筋トレを定期的にやり始めてから指圧マッサージに行く回数が年間2回から3回ぐらいである。

運動不足による体調不良は汗をかく運動を生活のリズムの中に取り入れることで改善しやすい。

体が詰まっている感じがして体調がおかしいと思ったら・・・

仕事柄、いつもカフェでノートパソコンを相手にキーボードを打っている。知らないうちに悪い姿勢になって肩や首の筋肉が疲れる。目からの疲れも追い打ちをかける。この状態がひどくなると体調不調を感じ始める。

座っている時間が長い人

カフェで仕事をしていると座っている時間が長くなる。足を動かす時間帯は、ランチを取るためにカフェを出て歩くときぐらいだ。その時間も食事を含め1時間ぐらいである。そのため、新鮮な血液が体全体に回り切っていない。

足は第二の心臓と言われる。歩かないと足の筋肉がポンプの役割をなさない。椅子に座っている時間が8時間ぐらいあると心臓だけで新鮮な血液を体に回せない。古い血液が疲れた筋肉に残ってしまう。

当然、座っている時の姿勢が悪いと肩や腰に負担が来る。特にパソコンを使った仕事をしている人は自然と前屈みになり猫背になる。そんな姿勢が習慣付くと慢性的な肩こりや腰痛に襲われる。時々、立ち上がってトイレに行ったり、外の景色を見たりして気分転換をしながら体を動かす必要がある。

同じような姿勢で長時間いるのは体に負担が来る。姿勢を維持するための体の筋肉が緊張し続けるため血液の流れが悪くなる。やはり、体を動かして筋肉の緊張をほぐしたりする必要がある。

疲れが溜まったり、体全体が硬く感じたりしたら

私は週2回筋トレをしてカフェで一服する。その時間がすごく気持ち良い。その理由は運動後に新鮮な血液が体中に行き渡っている感じがする。新鮮な血液が体中に行き渡らせるには筋トレのように体全体の筋肉を刺激する運動が良い。少なくとも足を動かす運動を日々の生活の中に取り入れる必要がある。1日1万歩という目安は足と体を動かして血液を十分体に生き渡らせるためである。

仕事を卒業したシニアは体を動かす活動量が急激に減る。それに伴って筋肉量が減り、体を積極的に動かす事が少なくなる。自宅に居る時間が長くなり、テレビを見るながら時間が増える。自然と血液の流れが滞り、血液の流れが悪い場所に痛みやコリが出てくる。顔の色は色白で健康的な感じがしなくなる。会社に通勤していた頃は通勤電車の中で揉まれながら体を動かす事が出来た。外を歩くので日光で顔が焼ける。顔を見れば健康的な顔であるか、無いかが分かる。

シニアの運動不足は体調不良を起こしやすい。体が変に疲れたり、硬く感じ始めたら意識して体全体を動かす運動を始めることである。体を自然に動かす習慣を身に付けるには、

1. 毎日外出する目的を持つこと。例えば、散歩を兼ねて食料の買い出しを朝、昼、夕の3回行う。
2. 週2回スポーツジムに通って筋トレをする。
3. 毎日自宅の掃除をする
4. アルバイトやパートの仕事を始める
5. 新聞配達の仕事をする

ポイントは定期的に体を動かす生活のリズムを作り出して血液循環を良くすることである。

疲れがどうしても取れない、コリを感じる人は

体の疲れが取れない感じがした時は、30分から60分ぐらい汗がでるくらい運動をしてみる。新鮮な血液が体全体に回り切っても調子が良くならないならば、筋肉のコリが相当ひどいか、体の何処かに異常があるかだ。

私が指圧マッサージ屋さんに出かける時は、自分の力ではどうしようも出来なかったときになる。筋肉のコリをほぐす場所が自分の手が届かない部位にある場合が多い。指圧マッサージの料金は60分3500円前後のところが多い。私はスマホアプリを使って割引クーポンサービスをしている指圧マッサージ屋さんを探している。

先日、半年ぶりに指圧マッサージに行った。初回800円引きのクーポンを使って60分3100円のサービスを2300円で受けた。マッサージ師は若い女性であったが、全身もみほぐしで表裏全てを60分でやってくれた。コストパフォーマンスが良い横浜駅近くにある「ほぐし手　横浜西口店」である。8月1日より一律300円値上がりする。それでもクーポンを使えば、3100円ぐらいで60分の指圧マッサージを味わえる。

シニアの健康の基本

1. 栄養バランスが取れた食事
2. 定期的な運動
3. 十分な睡眠
4. 血液循環を良くする生活習慣（水分補給、足を使う生活、外出する、タンパク質の多い食事など）

加齢による体調不良が体に起こる。原因が分からない筋の痛み、腰痛、体のこわばり、足の痙攣、関節痛など個人差はあるが体が老化でガタが来はじめる。使わない筋肉や関節から不具合が生まれる。私の経験から体は使わないとオイル切れになる。

私がなぜ筋トレをするのか。筋肉を鍛えると良い事が生まれる！

1. 健康寿命が延びる
2. フレイルにならない
3. 姿勢が良くなる
4. 体力が増強する
5. 体格が良くなり、若返る
6. 食欲旺盛になり生命エネルギーが増える
7. 沢山食べても太らない
8. 生活習慣病から遠ざかる

健康寿命を出来るだけ伸ばして老人ホームに入る期間を短くすることで老後の生活コストを低くできる。老人ホームに入居するために貯蓄するよりも健康寿命を延ばす筋トレにお金を投資する事が一番の節約になる。

結論

老いてくれば体調不良になりやすくなる。体力が落ちて、活動が鈍くなる。生命エネルギーは年齢と共にどんどん落ちて行く。健康という言葉が重くなる。

目の疲れ、腰痛、筋肉のコリからくる体調不調を感じることが多くなる。その原因は色々あるが、シニアの場合は運動不足から来る血液の流れの問題である。体を積極的に動かす生活習慣がないと血液の流れが悪くなる。体に老廃物が溜まり、不具合を体に起こす。

私は定期的な筋トレで筋肉を刺激して多くの汗をかき体の血液循環を強制的に良くしている。ちょっとした疲れや筋肉の凝り、特に腰痛や肩の凝りなどは筋トレで治ってしまう。筋トレを行う時は充分な水分補給をしながら体から老廃物を出すために沢山汗をかく。

筋トレでも筋肉の凝りや体調不良が回復しない場合は全身もみほぐしの指圧マッサージを受ける。自分で治せないコリは専門家の助けを得るしかない。