私は週2回スポーツジムに行く。この写真は昨日スポーツジムに行った時に写したもの。
ベンチプレスで使うウエイト（左右に20kg, 10kg, 5kg + バーベル13kg=83kg）を写した。私の目標は80歳になった時に現在上げている83kgのウエイトを上げられることである。80歳の老人が83kgのウエイトをベンチプレスで上げられるはずがないと思っている人がいるかもしれないが、私が通うスポーツジムでは80歳近い老人がこの重量を上げているのだ。
決して無理な重量ではない。継続して怪我なくトレーニングをすれば、80歳の老人でも重いバーベルをベンチプレスで上げられる。全くの初心者がこのような重いバーベルを使ってベンチプレスをするのは考えもので危険。何事にもステップがある。ある程度の基礎体力を作り込んだ後でやらないと怪我をする。
私は68歳であるが、シニア筋トレマニアに成っている。週に最低でも1回、2回はスポーツジムで筋トレをしないと体の調子が良くない。筋トレの効果で喜んだことがある。
- 逆三角形の体格になり普通の高齢者の体つきでなくなる。すれ違う人から見つめられる。筋トレをやっている人は筋トレ仲間のように見てくる。
- 脂肪が減って筋肉が増える。タンパク質の多い食事を意識して食べる必要がある。
- 体力が増進される。駅のエスカレーターよりも階段を上がり下りするのが好きになる。
- 指圧マッサージに行くと指圧師が「運動をしているでしょ！」と言ってくる。
- 健康診断の血液検査や血圧などが全て健康値になる。
- スポーツウエアのファッションを楽しめる。
- 食欲旺盛で熟睡ができる。
- 体を定期的に動かすことで認知症予防になっている。
- 性欲、射精の衰えが回復しマスタベーションが楽しめる。亜鉛を摂取するとなお良い。筋トレは男性ホルモンを分泌させるのが理由である。
筋トレは年齢を問わず健康に良く、体を若返らせる。ただし、定期的に続けないとその恩恵を感じられない。
目次
筋トレはシニア、老人に素晴らしい贈り物をしてくれる！
筋トレは何歳に成っても始められる。筋トレをやりたいと思ったときが重要である。一人でやり続けるのは難しい。若い頃に筋トレ経験がある老人であれば問題はないが、初心者は必ずスポーツジムのトレーナーからパーソナルトレーニングを受けたほうが効果がある。
筋トレ初心者の筋トレ準備
仮に70歳のシニアの方が筋トレをやり始めるとする。70歳の老人の基礎体力を診断してどのような運動から始めたほうが良いかをスポーツジムのトレーナーに判断してもらう。あなた専用のトレーニングプログラムを作成して頂き、それを休む日なく実行する。パーソナルトレーナーは、できるだけ若い、可愛い女性をお願いすると良い。
その理由は、
筋トレを始めるには定期的にスポーツジムに行かねばならない。運動を定期的に行うという運動習慣をまず身につける必要がある。若い、可愛い女性トレーナーがスポーツジムで毎週待っているならば、70歳のシニア男性は皆張り切って通う。定期的にスポーツジムに通う習慣を身につけることがシニアの筋トレで一番重要だからである。
若い、可愛い女性トレーナーはそれをやりやすくする餌になる。女性トレーナーによるパーソナルトレーニングを3ヶ月から6ヶ月ぐらい経験すれば、基礎体力が身についてくる。同時に、スポーツジムに行くということに抵抗感を感じなく成る。若い、可愛い女性トレーナーからのパーソナルトレーニングを辞めてもそのスポーツジムに行けば、彼女の顔が見えるし、お喋りもできる。
スポーツジムに通う運動習慣が身に付けば、後は筋トレをやり続けるだけ。
シニアが筋トレをする時に必要なグッズ
シニアが筋トレをする時に必要なグッズがある。
- トレーニングシューズ（運動靴）
- 筋トレ手帳、普通の手帳で良い（何をどれぐらい行ったかを記録する）
- タオル
- トレーニングウエア
- ドリンク（水分補給は筋トレ時に必須）
- トレーニング用グローブ（手に豆を作らないため）
- トートバッグ（上記のものを入れる）
汗をかくことが多いのでパンツの着替えが必要になるかもしれない。出来るならば、筋トレ日には汗でパンツが濡れてもすぐに乾くサポーターショーツを履いてくると良い。
代表的なトレーニングメニュー
パーソナルトレーナーから筋トレした種目の回数とセット数をメモ帳に記録することを言われるはずである。例えば、こんな感じのメモログになる。
- 準備体操（ストレッチ）
- ジャンプ（体全体の血液の流れを良くする：脈拍と血圧を上げて運動体制を整える）
- スクワット（足腰の筋肉を鍛える）
- ベンチプレス（上半身の体型を良くして胸筋を鍛える）
- 腹筋
- ダンベル
- などなど
やった筋トレ種目別に1セット何回、何セットやったかを記録に残すことで数字による進歩が見えてくる。1年前にベンチプレスで73kgを3回しか上げられなかったが、今では、83kgを7回 x 3セット上げられるように成ったという記録があると筋力の伸びが見える。
筋トレメモ帳を取り続けると自分の体にその効果が現れる前に数字が体力を伸ばしている自分の姿を教えてくれる。体力や筋力が強化されていく数字を見始めると筋トレへの魅力が増してくる。こうなれば、運動習慣が生活の一部になる。
筋トレ効果は健康診断に表れる
年に1回人間ドックを受けているならば、1年毎に自分の健康が改善されていく数値がはっきりと見えてくる。中性脂肪が減り、善玉菌が増えてくる。血圧も正常範囲になり、血液検査の数値も改善される。
何よりも嬉しいことは、体が疲れ難く成ること。食欲も旺盛になり、食べることが楽しくなる。姿勢も良くなり、歩くのも自然と速くなる。筋力が増えると当然体力も向上する。筋トレは健康を増進する。
筋トレを続けると新陳代謝を増やし、成長ホルモンを分泌し続け、体の免疫力を強化する。その結果、病気に成り難い体を作り上げる。これが、筋トレの贈り物になる！
結論：スポーツジムで筋トレするシニアのポイント
- 筋トレは何歳に成っても始められる。筋トレをやりたいと思ったときが重要。
- 初心者は必ずスポーツジムのトレーナーからパーソナルトレーニングを受けたほうが効果がある。
- パーソナルトレーナーは、できるだけ若い、可愛い女性をお願いすると良い。若い、可愛い女性トレーナーがスポーツジムで毎週待っているならば、70歳のシニア男性は皆張り切って通う。